Офісний фітнес
Навіть самі благі наміри часто залишаються нереалізованими з огляду на різні обставини. Не є винятком і наше пристрасне бажання додати свій спосіб життя фізичної активності, яка допоможе швидше розлучитися із зайвою вагою. Ми приймаємо це вольове рішення, а потім знову поринає у вир повсякденних турбот і не можемо знайти для себе часу. Однак існують методи, які допомагають бути в тонусі і при цьому не забирають багато часу. Отже, що ж можна зробити за горезвісні п’ять хвилин?
Для офісних працівників відмінним видом корисних вправ буде найпростіша ходьба. Потрібно тільки принципово відмовитися від ліфта, а дзвінки колегам з сусідніх поверхів іноді заміняти особистими візитами. При підйомах по сходах використовуємо маленьку хитрість – уявляємо, що одягли вузьку спідницю (це змусить піднімати ноги з навантаженням і для внутрішньої сторони стегна), тримаємо спину випрямленою, а м’язи сідниць напруженими. Тоді подолання низки сходових маршів буде аналогічно настільки цінним в справі формування красивої фігури махам ногами. Ще один хороший прийом – знайти кафе в кварталі від офісу і здійснювати туди прогулянки в обідню перерву. До речі, можливість серед робочого дня змінити звичні офісні стіни на більш затишний інтер’єр допоможе і психологічному розвантаженню.
Тим, хто здійснює тривалі поїздки в метро, потрібно змінити туфлі на високих підборах на щось більш зручне і намагатися їхати в транспорті стоячи, тримаючи живіт втягнутим, а плечі розправленими. Спочатку стежити за поставою досить важко, зате нова звичка, укупі з іншими вправами на м’язи живота, дозволить швидше вирішити проблему в цій галузі. Коли для повноцінних підйомів ніг до тулуба зовсім немає часу, підтягнути животик можна і не встаючи з робочого крісла. Для цього, сидячи за столом, піднімаємо ноги на півметра і утримуємо їх у такому положенні максимально можливий час. Повторюємо це десяток-другий раз (заодно відволікаючись від монітора і даючи відпочинок втомленим очам) і знову беремося за роботу. Інші прийоми чудово сумісні навіть з самою напруженою трудовою діяльністю – наприклад, в будь-який час можна покрутіть п’ятами ніг в різних напрямках, витягаючи носок вгору-вниз і змушуючи попрацювати литкові м’язи.
Якщо протягом робочого дня все ж таки є можливість залишитись хоч на кілька хвилин на самоті, розлучаємося з взуттям і встаємо біля стіни, притулившись до неї плечима. Потім плавно «сповзаємо» по стіні вниз, ніби сідаючи на невидимий табурет. Затримуватися в такому положенні хоча б тридцять секунд, повторюємо вправу п’ятнадцять-двадцять разів. Після кілька десятків разів нахиляється вправо-вліво, можна доповнити цю розминку і активним обертанням стегон. На все йде близько п’яти хвилин, а користь подібних мікрозанятій вельми відчутна.
Коли режим роботи або обстановка в офісі не дозволяють влаштовувати навіть короткі перерви для вправ, є інший вихід – приводити себе у форму, не встаючи з ліжка. Лежачи на спині, плавним рухом тягнемо руки до випрямленій ніг, випростуємося і повторюємо ці рухи знову. Після двох підходів по п’ятнадцять разів виразно відчуваємо, як розігрілися м’язи, перевертаємося на живіт і піднімаємо ноги тому, потім машем ними в сторони – повільно, відчуваючи власні зусилля. Такі п’ятихвилинки можна влаштовувати навіть за переглядом вечірнього серіалу, хоча самі сильні духом можуть просто заводити будильник на десять хвилин раніше і починати новий день з маленької перемоги над лінню.
Паузи, викроєні серед робочої суєти, можна заповнити та іншими вправами, взятими з ваших звичних комплексів рухів і не вимагають спеціального обладнання або екіпіровки. Найголовніше – пам’ятати, що навіть невеликі кроки до обраної мети краще нескінченного жалю про відсутність ідеальних умов для її досягнення. Адже, як співається у відомій пісні, «навіть у ці п’ять хвилин можна зробити дуже багато …».
Рубрика: 
Метки: